新手福利期对于绝大部分训练者都会是一段难忘的经历，因为在那一段时间，你每一周甚至每天都能发现了自己的变化跟进步，特别特别爽，但是真的很少有人能知道新手福利期到底意味着什么，你也很少会看到详细解释这点的文章，为何会这样，能够持续多久，怎么样才结束，它又为何会结束？别再一知半解了，今天我就来尝试着，给大家理理清楚。

　　新手福利期一般被认为存在3-6个月，但我个人觉得，对于一般的训练者，在刚开始做训练的6个月-1年（因为相对而言欧美国家青少年的运动经历跟强度比我国的同龄人多，那么在进入健身房之前，他们的身体基础，力量水平，已经增长了的肌肉会相对更高一些，而这已经占据了一部分福利期的效果，不过这只我个人的假设），都能取得人们所知的新手福利期效果，可以非常快速的增加肌肉，提高训练重量，改变体型，当然这本身就是一个比较泛指的概念，不存在十分准确的定义跟判断标准，反正就是指你在健身前期进步非常快的一个阶段。

　　对于一个新手，当他刚开始触碰杠铃，举着它进行卧推，这就让身体开始了一段全新的旅程，你的肌肉在强力的收缩，在承受着一定的负荷，产生了更多的代谢废物跟充血，而你的身体从来没经历过这些，它感到很震惊很不一样，会有更强的应激反应，，它要迅速的做出一定的反应从而适应接下来也许会出现的类似挑战，因此你的激素分泌会发生明显的变化，会产生更高的睾酮素跟生长激素分泌，从而帮助你促进蛋白质合成。而主流研究都认为，一个没经历过系统训练的新手，在健身的第一年，理论上，自然能获取的肌肉量最高增长值是在10kg左右（逐年减半，第二年5kg，第三年2.5kg，一般普通人受限于天赋跟方法，显然达到不了这个最高值），而在你刚开始健身的最近一段时间，应激反应更强，你又处在肌肉增长快速期，所以能快速的增加大量肌肉跟体重。

　　不过你实质增加的那些块头跟体重，并不完全都是肌肉带来的，还有一部分是来自于糖原储存，水分以及骨骼密度。

　　糖原主要储藏在骨骼肌（300-500g）与肝脏（90-100g） ，而它的作用就是让我们更好的供能从而完成更长时间更高强度的运动，有研究表明运动个体由于消耗或糖摄入不足导致肝、肌糖原亏空时，可能只能达到最大运动能力的50%。

　　对于新手而言，在刚开始做力量训练的初期，训练后当你做完营养的补充，身体倾向于储存更多的糖原从而更好的应对下次训练。

　　增加了糖原储存之后能让你的肌肉看起来更饱满，而且在糖原超量恢复的同时还会按照1:3-4的比例进行储水，所以这也就会带来更多体重增加。

　　另外在开始健身之后，我们往往会比之前摄入更多一些的热量，尤其是对于想要增肌的人，那么吃进更多的食物可能就会带来更多的碳水跟钠的摄入量，而这也会增加身体的储水。

　　最后一点骨骼密度，对于一般人，骨骼密度峰值往往出现在20来岁，而随年纪的增长和运动量的缺乏，骨质疏松的问题会逐渐出现，而力量训练就是极佳的帮助你增加骨密度，缓解骨质疏松的应对方式。在健身时个人会使用肌肉收缩去对抗持续不断的增加的负荷，而强力的肌肉收缩使得骨骼的机械压力增加，因而骨骼必须持续不断的增加质量和密度，从而适应慢慢地加强的肌肉收缩力量，这显然也就可能给你带来一部分的体重增加。

　　你在前期增长的这一部分体重中，脂肪所占的比例很低，在操作得当的情况下，非常有可能带来的就是明显增肌，体脂不变甚至降低的视觉效果，而除了体型上的变化之外，你的力量也能获得很快速的增长。

　　第一次开始卧推，开始深蹲之后，每多重复一次训练，你都在不断的教会自己的身体去掌握相对更好的动作模式，你的肌肉募集能力也会不断的在这样的一个过程中得到提升，你的心肺功能，你对力量训练的适应性持续不断的增加，即使没有一点的肌肉量增加，你一样能获得很明显的力量增长，而力量的增长又能显著的增加你能进行的训练量，这又是对于肌肉增长最为关键的因素。

　　就因为有这么多的有利因素可以帮助到你，所以在新手福利期，在初期开始训练的半年-1年，你可以很容易的获得不管是形体还是力量上的进步，但这显然不代表你当时采用的训练跟饮食方案，一定是合理可靠的，相反，如果在新手福利期之后，你对健身的理解跟知识储备还是无显著升级的话，那么极大概率的，你的进步可能也就这样停滞了，相对于你的外挂到期了，你也没法再续充。

　　那么这个外挂，到底何时，怎么样才算到期了呢？线年，时间过了就没有了，那如果我练了半年又停练了一年再重新开始练，还有福利期吗？关于这一个话题的更多疑问，我们明天再接着来进行解答~

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